一、侧踹腿的技术基本功

纵观散打近年来的发展，侧踹腿作为一种优秀腿法高手层出不穷，过去有“神腿庄”庄海，今有武状元陈踹的陈氏侧踹，现在更有五届中国重量级散打冠军李东民。少林文武学校认为侧踹腿的提高与其技术的规范和运用的时机非常重要。如何提高侧踹腿的技术？基本功相当重要。而技术和功力同时提高的一个一箭双雕的训练就是侧踹腿控腿训练，简单而又有效包含很多技术功力的东西在里面，控腿这里不再多说，很简单，按照标准的侧踹腿踹出挺住，时间有十几秒到甚至1小时。控腿后配合各种距离和高度的空击训练，这样才能把腿练得灵活如手。

少林武术学校少林延鲁武术学校第十五届校运会散打比赛图

二、侧踹腿功力训练

侧踹腿的功力训练包括打靶力量沙袋等训练，要点踹中目标的瞬间二次寸劲发力，这样的目的是发力清脆，对方不容易接腿，即使接到腿，二次发力的寸劲也能踹伤、踹出对方。

1、打靶训练：

常规的固定靶移动靶反击靶就不再多说，这里说一下堵截靶训练，大家都清楚侧踹腿的堵截效果是比较好的，往往放长击远、连打带消。而且堵截是借着对方的进攻的力量来打击对方，容易形成合力，打击效果很好。甲方持靶，由距离A点（启动点）向乙方上步示靶，经过B（由A到C点的距离）点到C点落地。在甲经过B点的时候我侧踹靶效果比较好，这个时候是瞬间甲方运动的时间，对方不易防守，我这时候侧踹往效果最佳，这就需要双方配合多打靶训练才能掌握。

2、打沙袋训练：

这里不再多说和打靶一样，堵截效果比较好，我可以把沙袋荡起来，再沙袋荡回的瞬间用侧踹堵截，训练杀伤力和把握时机的能力效果比较好。要点是在沙袋转起来的的时候千万不能用脚侧踹，很容易崴伤脚。

3、力量训练：

力量训练包括很多，这里我重点推荐的是杠铃浅蹲爆发力训练，因为杠铃深蹲效果对于发展绝对力量有着不可忽视的作用，但杠铃浅蹲爆发力训练更接近侧踹腿的发力过程，效果更显著：肩扛适合的重量，这个重量自己一定要感觉到有压力，而不是太轻。我方扛杠铃蹲下在半蹲的1/2处瞬间爆发挺起杠铃。一般6组，每组6-12次，蹲完以后可以空击也可以30米冲刺几次，把绝对力量转化成爆发力。

三、侧踹腿进攻技术举例：

侧踹腿进攻技术多如繁星，少林武术学校取其中两个比较有效的打击方法介绍一下，这两个技术往往出其不意、攻其不备：

1、拖步两次侧踹：

我方拖步低侧踹踹击对方的膝关节，腿不落继续拖步，拖步同时收腿踹击对方头部，这招往往出其不意，低侧踹阻击对方，同时让对方防守下移为我方侧踹对方头部重击做好准备。要点是低侧踹不必完全发力，重点是高侧踹的发力。

2、垫步两次侧踹：

我方垫步提膝进攻对方，接近对方膝落地脚尖点地提膝二次发力侧踹对方，这种踢法能轻易打乱对方防守的节奏，便于我的进攻，而重创对方。要点是第一次提膝落地脚尖点地，这样二次提膝要快很多，更容易得手。