少林文武学校少林延鲁武术学校散打训练教学

 随着散打运动的发展，比赛中运动员的技术水平和身体训练水平日趋接近，比赛也更加激烈。要想在激烈的赛场中取胜，不仅要有娴熟的技术、良好的身体素质， 还要有恰当的的战术、良好的心理素质等等。所有的这些都对运动员的综合素质有很高的要求，同时也对我们的训练提出了一个更为严峻的课题：什么样的训练才能 更好的发挥人体的最佳效益？什麽样的训练才算是科学合理的呢？

少林文武学校嵩山少林少林延鲁武术学校教育集团学员散打交流

散打训练原则和要求

在进行散打训练时除了要遵循系统训练、周期安排、适宜负荷、区别对待、适时恢复等一般的训练学原则，遵循运动训练学的普遍规律外，还要根据项目的自身特点进行有针对性的训练。

1、 动作规范 以点带面

散打技法丰富，在实战中更是变化多端。但是无论多么复杂的动作都离不开良好的基本技术动作。只有扎实的动作基础，才可能在实战中发挥自如。

散打技击突出表现在对时间和空间的激烈争夺上。散打的每一个技术运用都离不开对时间表差和距离感的良好把握，通过单个的技术学习可以体会散打中其它技 术动作的运用规律。不仅如此，散打中每一个动作运用决不是孤立的，它往往结合其它技术动作来实施，因此，通过对单个动作的学习我们可以进一步了解其它动作 的运用规律，最后对点的学习我们还可以了解散打的确基本战术，在动作的运用离不开一定的战术，因此单个的技术也绝对不时孤立的，通过每一个动作的学习我们 不仅可以对散打的基本规律有一定的了解，还可以对其她技术有相应的认识，达到触类旁通的确效果。

2、 双人练习 强调实战

散打是二人的对抗性性运动，在平时的练习中，要根据具体情况进行有针对性的配合，

不断提高技术的运用能力。尤其值得我们注意的是，散打是以克敌制胜为主要目标，无论技术还是战术的运用都应当实战出发，围绕实战进。

3、 处理好量和强度的关系。

在不同的训练阶段、不同的技术训练应有区别。尤其到了高水平阶段，要把强度和运动量有机结合。

4、 训练手段强调个体化

根据不同级别、不同技术风格的选手进行有针对性的训练如技术训练围绕技术特点、体能围绕选手机能潜力、心理训练进一步物化、专门的力量训练、专门的准备和恢复措施、早期更高的专项化训练等。

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